パニック障害体験談:パニック発作・予期不安に効果のあったおすすめのアロマオイルランキングTOP4

パニック障害

こんにちは。

パニック障害に6年前になり、今はメディカルアロマインストラクターを目指して勉強中のマミーです。

この記事を読んでいる方は

いつ苦しい発作が来るのか

頭の中は常にそのことばかりで

どうにかしてこの不安をなくしたい

と思っている方が多いと思います。

私もそうでした。

なので、この記事では、実際にパニック障害の私が試して効果のあったアロマオイルをランキング形式でお伝えしていきます。

アロマの効能から推測して効果があるアロマを紹介しているわけではなく、実際にパニック障害経験者が試した結果なので、パニック障害の多くの方に効果があるんじゃないかと思います。

ここでは主に下記の3点について書いています。

  • パニック障害にアロマが効果的な理由
  • パニック障害・不安・緊張に効くおすすめのアロマ【TOP4】
  • もっと自分に合ったアロマを探す方法

パニック障害にアロマが効果的な理由

1.大脳辺縁系に直接働きかけ心身のバランスを調整する効果がある

アロマはパニック障害の予期不安に有効的とされています。

予期不安とは、また発作が起こったらどうしようという、実際には発作が起こっていないのに非常に不安になってしまう心理状況です。

パニック発作が起きたときの恐怖感や不安感が大脳辺縁系の海馬に記憶され予期不安を伴いやすくなっています。

アロマはこの大脳辺縁系に直接働きかけて、心身のバランスを調整する効果があるので、パニック障害の予期不安に非常に適しているのです。

2.アロマを嗅ぐと自然と深呼吸になるのでリラックス効果抜群

アロマを嗅ぐときは香りを嗅ごうと鼻から息を大きく吸い込むことになるので、自然と深呼吸することにもなります。

深呼吸はリラックス効果があるので、深呼吸+香りで抜群のリラックス効果です。

さらに心地よい香りが入ってきて、張り詰めた気持ちがふわっとしてきます。

1.パニック障害におすすめのアロマランキングTOP4

ここで紹介するのは、私が実際に使って不安な気持ちが実際落ち着いたアロマのランキングです。

個人的な香りの好みや相性もあると思いますが、それぞれのアロマにはもちろん不安・緊張に効果的な成分が入っています。

私は、電車に乗る前、仕事中に緊張が高まってきたなとか、気持ちがザワザワしてきたときにこのアロマを嗅いでいました。

アロマの詳しい使用方法が知りたい方はこちらの記事へ:パニック障害に効くアロマの使い方【3ステップでアロマを効果的に使いこなそう】

パニック障害におすすめのアロマランキングTOP4

1位.オレンジスイート

気持ちを穏やかにし、明るくしてくれる香り。不安、緊張、不眠に役立ちます。

香りは、年齢性別問わず好まれるさわやかな柑橘系の香り。目が覚めるほどの柑橘系ではなく、柔らかい感じで、心がとても落ち着きます。

ちなみに私はこの香りが一番不安・緊張に効きました。

2位.ベルガモット

精神的疲労が原因の不安、不眠、緊張、うつに役立ちます。心の鎮静と高揚両方の働きがあり、神経バランス調整にすぐれているアロマです。

香りは、オレンジスイートより少し苦みのある柑橘系の香りです。アールグレイの香りづけにも使われています。

3位.ネロリ

心を落ち着かせてくれたり、気持ちを前向きにさせてくれる香り。こちらもベルガモットと同じく神経バランス調整にすぐれています。緊張しているとき、不安なときにとてもおすすめのアロマです。

香りは、さわやかな柑橘系の香りです。ベルガモットのような苦みはなく、オレンジスイートほどに甘くないので、長時間香っていても心地よい香りです。

4位.マンダリン

心を落ち着かせ、リラックスさせてくれる香り。抗生うつ作用もあるので、うつが強い場合にも役立ちます。

香りはオレンジスイートに似た香りですが、オレンジスイートよりまろやかな印象です。

2.もっと自分に合ったアロマを探す方法

ここでは、私が実際に使用して良かったアロマを紹介していますが、もっとアロマの理解を深め、自分に合ったアロマを探してみたいという方もいると思います。

そんな方は書籍で調べてみたりするのもありだと思いますが、いろんな書籍がありすぎて何が良いか迷ってしまうと思います。

そこで、おすすめなのは、ンラインでアロマの知識を得る方法です。

オンスク.JPというサイトでは、登録するとすぐに「アロマテラピー検定」検定用の講義をオンラインで見ることができます。検定を受けなくても、見るだけでアロマの知識が深まり、より自分に合ったアロマを見つけることができる思います。

  • 各アロマの効果を詳しく知ることができ、自分の体調に合ったアロマを見つけることができる
  • 様々なアロマの利用方法を知ることができ、より不安・緊張を和らげる方法を知ることができる。
  • 元気になってきたら検定を受けることもでき、それを活かした仕事もできるかもしれない

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気になる金額ですが、月額980円(税別)でアロマテラピー講座だけでなく、他の講義も見放題というリーズナブルな価格。無料体験もあるのでとりあえず見てみるだけというのもできます。

私のアロマ勉強体験談になるのですが、勉強をしている時に感じたのは、アロマを理解すればするほど、パニック障害の不安・緊張に向いているということでした。

勉強を始めるまでは、こんなにもココロに働きかけてくれるアロマをちゃんと知らなかったので、もっと早くに知りたかったと思いました。

しかし、今はアロマを利用して、自分の体調をある程度コントロールできるようになってきましたので、アロマの勉強をして本当に良かったと思っています。

精油はセットで購入するのがおすすめ

精油は実際香りを感じてみないとわからないので、何本かセットで購入すると良いと思います。

今は、ネットショップでも自分で香りを選んで5本セット等を1000円くらいで買えますので、そこからスタートすると初期費用も安くすむでしょう。

また、+αグッズとして手軽に香りを楽しめるアロマストーンというものがあります。アロマストーンに精油を垂らすと、ストーンに精油がしみ込んで、その周辺がアロマの香りに包まれます。

アロマセットを購入するのにおすすめなネットショップ

アロマルイボスショップ「なごみ」
送料無料1000円で5~7本(時期によって本数異なります)選んで購入できます。

アロマに関する商品が揃っていてとても充実したお店です。アロマ以外にもルイボスティーやハーブティーなど身体に優しいものが沢山ラインナップされていますので、商品を見ているだけでも楽しいです。下の画像からお店に行けます。

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私も参加している2つの総合ブログサイトです。パニック障害体験者の方の体験談や克服法などのブログが沢山登録されているので、療養の参考、励みになると思います

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